膠東在線9月23日訊（通訊員 李成修 王婧）隨著秋分節氣的到來，我國所處的北半球逐漸晝短夜長，天氣由熱轉涼，氣溫加速下降，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋意漸濃，進入到“真正”的秋季。

　　說起秋分節氣養生與食療，煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科主治醫師宋至誠表示，從秋分節氣起，氣溫日漸轉涼，人們在活動時，就容易出現身體受涼而生病的情況。“從中醫養生的角度來看，此時我們要做的就是適應這種天氣轉涼的變化，名曰‘適秋涼’。”他說，“適秋涼”養生智慧指導下有一種巧妙養生方法叫“秋凍”，即秋分來臨后適當地把自己凍一凍，以薄衣御寒之法，讓機體逐漸地適應寒冷，可幫助提高人體的應激和耐寒能力，為即將到來的寒冬做準備。不可立馬“全副武裝”，過早穿上厚厚的衣服，如此不利于陽氣的入里和潛藏。“秋凍”尤其適合體質較好的人和青壯年。

　　秋分養生總的原則是“陰平陽秘、平衡陰陽”。因為秋分是一個晝夜相等，陰陽平衡的時節。順天應時養生，做到陰陽平衡，才能達到更好的養生效果。遵循“陰平陽秘”的養生原則，即陰氣平順，陽氣固守，陰陽相互協調、平衡，就能身體健康，安度秋季。

　　秋氣收斂，因此秋分養生也要順應秋季的“收斂”之氣，重視“養收”。秋季是豐收的季節，大地進入“回收階段”，陽氣也由疏泄趨向收藏。所以人也跟自然界一樣，要保養陰氣，固守陽氣，適當地進補，“貼秋膘”，飲食要以平衡陰陽為主，可經常吃些雞肉、山藥、蓮子、黃精、竹筍、桂圓、黑芝麻、大棗、核桃等，都能滋陰、潤肺、益氣、生精。但切忌過量，以免損傷脾胃。飲食上也要因人而異，對于陰氣不足而陽氣有余的老年人，以平補為宜，忌食大熱峻補之品，多食綠葉蔬菜、水果、山藥、百合、南瓜、茭白、大棗等，少食牛羊肉、動物內臟和辛辣之品。

　　肺旺于秋，秋季肺經當令，最適合“養肺”。宋至誠推薦了幾個養肺小技巧：

　　1.“常笑宣肺”：人在大笑時會不自覺地深呼吸，能幫助清理呼吸道，使呼吸暢通，同時大笑可吸入更多氧氣，改善機體的供氧。

　　2.主動咳嗽可凈肺：每日早晚選擇在空氣清新處主動咳嗽，清除因吸入污染空氣而停留在呼吸道及肺內的濁物，減少其對肺部的損害。

　　3.擦揉鼻翼可健肺：將兩手拇指外側反復相互摩擦，出現熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩100次，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴50次。每天早晚各做1組，有助于暢通鼻竅、清肺健肺。